Personal trainer Haarlem

• Heb jij al meerdere pogingen gedaan om jouw overgewicht tegen te gaan
• En lukt het jou niet om structureel op hetzelfde gewicht te blijven?
• Of ben je al langere tijd op zoek naar een strakker lichaam zonder overgewicht.

Dan is dit artikel over overgewicht een MUST-READ  voor jou!

Het ‘grote probleem’ van overgewicht is dat de vetreserves (flink) toenemen. 

Het probleem dat de vetreserves toenemen ontstaat niet zomaar. Dat gebeurt vaak wanneer er op het gebied van de hormoonhuishouding en op het niveau van de biologische klok al vele processen (jaren)lang zijn misgegaan. 

Waar ligt jouw focus?

Vaak wordt overgewicht gelinkt aan: te weinig bewegen en te veel slechte calorieën eten, maar zo simpel is het niet. Als calorieën tellen de oplossing zou zijn, dan zou iedereen slank zijn. Als dat het belangrijkste zou zijn, zou je heel simpel kunnen uitrekenen , dat wanneer je in een calorie tekort qua inname gaat zitten (in vergelijking met jouw verbranding per dag) van 200 gram per dag. Dan zou je per week: 200×7=1400 gram (1,4kg afvallen). Dat zou dan betekenen dat je binnen 4 maanden ruim 20kg afvalt. Dit komt helaas zelden voor. 

“Zolang jouw biologische klok jouw tijd en plek in het universum niet begrijpt en er geen leptine gevoeligheid is, is gezond afvallen een enorme uitdaging en daardoor zal dit proces ZEER TRAAG verlopen, stilstaan of de verkeerde kant op gaan.”

Minder ongezond eten en meer sporten is een onderdeel van vetmassa verliezen, maar er zijn meer factoren VEEL belangrijker wanneer je gezond wilt blijven, blijvend wilt afvallen en structureel rond hetzelfde gewicht wilt wegen op de weegschaal.

Lees dit artikel over overgewicht snel verder voor effectieve oplossingen en een stappenplan waar je mee kunt starten. 

De biologische klok

Het is belangrijk om naar de volledige energiehuishouding te kijken, waar de biologische klok een belangrijk onderdeel van is. 

Als we naar de energiehuishouding kijken zien we dat de energiehuishouding aangestuurd wordt door de biologische klok:

Hierbij kijken we naar een klein gebied in ons brein, wat in de buurt zit van ons hormonale aansturingscentrum (de hypothalamus).

Dat gebied bepaalt hoe veel (vet)brandstof jouw energiefabriekjes (mitochondriën) mogen verbruiken en of je jouw reservebrandstof uit je vetvoorraad mag aanspreken om te verbruiken. Of.. dat het lekker blijft zitten waar het zit…

Zodra je onder de oppervlakkige laag van voeding en calorieën duikt, zie je dat de volledige energiehuishouding wordt aangestuurd op het niveau van de biologische klok. Dat wil zeggen dat een minuscuul gebiedje in jouw brein, in de buurt van je hormonale aansturing centrum (hypothalamus), bepaalt hoeveel (vet)brandstof de energiefabriekjes mogen verbruiken en of er hiervoor reservebrandstof uit de vetvoorraad mag worden gebruikt.

Om dit iets beter te begrijpen laten we je de volgende foto zien, waar het menselijk brein te zien is met in het midden de hypothalamus. Deze is verantwoordelijk voor de aansturing van onze energiehuishouding en het hormonale stelsel. Tegen onze hypothalamus ligt de SCN (Suprachiasmatic nucleus), onze biologische klok, waar licht input vanuit onze ogen wordt verwerkt zolang ons brein en de hypothalamus) besef van tijd ervaren. 

Hoe is het gesteld met jouw biologische klok?

Is jouw biologische klok ‘de weg kwijt’ en is jouw bioritme hierdoor flink verstoord omdat:

• je nooit de zonsopgang ziet
• jij de hele dag en avond binnen zit
• waardoor je dus de hele avond in kunstlicht zit en tegen blue light aankijkt…

Dan kun je er bijna blind vanuit gaan de jouw biologische klok de weg kwijt is en niet weet welke signalen het door moet geven. Maar dat is niet het enige.. dit heeft effect op jouw overgewicht en op jouw vetcellen.

“Wil je het belang van meer buiten zijn, infrarood licht en minder blue light leren begrijpen? Lees dan dit artikel over rood licht training waar in Jip en Janneke taal dit belang uitgelegd wordt”

Jouw vetcellen komen hierdoor vast te zitten, ze kunnen letterlijk jouw lichaam niet verlaten. Er kan zeker brandstof in, maar om brandstof uit jouw lichaam te krijgen, dat is een ander verhaal.. 

Vetcellen blijven toenemen

Het gevolg van een biologische klok die niet meer optimaal weet wat die moet doen is dat jouw vetcellen constant in omvang toenemen, ook wanneer je voor jouw gevoel gezond eet of juist op dieet bent. 

Het belang van Leptine gevoeligheid

Jouw hormonale aansturing speelt hier een belangrijke rol in. Dit is het systeem wat jouw vetvoorraden reguleert: Leptine. 

Een ander woord voor leptine is het verzadigingshormon. 

Leptine vertelt jouw brein wanneer er genoeg brandstof is en dat je niet hoeft te eten (interessant bij veel drang naar zoete of koolhydraat cravings). De gevoeligheid van leptine wordt grotendeels bepaald door jouw biologische klok.

Dus heb jij al van alles geprobeerd qua voeding en extra sporten (waarbij de motivatie groot en consistent is), maar blijft resultaat uit… dan kan hier wel eens jouw sleutel tot succes liggen.

Is zoals hierboven beschreven, jouw biologische klok, ‘de weg kwijt’ dan kan leptine ook het gevoel van verzadiging niet goed doorgeven. 

2 gevolgen hiervan die ik vaak zie zijn:

• Je hebt altijd trek (in lekkernij)
• Jouw brein denkt constant dat er een brandstof / energie tekort is, omdat leptine niet werkt. Jouw brein weet hierdoor niet wanneer je verzadigd bent. 

Deze 2 problemen staan aan de basis van  overgewicht en gerelateerde klachten. Ze zijn de basis van jouw energie crisis. 

Wat zie ik dan veel gebeuren:

1. Ga je dan meer sporten en minder eten, met andere woorden: nog meer energie verbruiken en nog minder eten (diëten), dan wordt de energie crisis alleen nog maar groter. Daarnaast vertelt het getal op de weegschaal  jou veel te weinig informatie hoe je ervoor staat qua gezondheid en of je daadwerkelijk spiermassa, vetmassa of een ander soort massa uit jouw lichaam verliest. 
2. Jouw hormoonhuishouding raakt totaal de weg kwijt met allerlei gezondheidsklachten als gevolg hiervan. De hoofdoorzaak hiervan is: er is nauwelijks brandstof op voorraad. Daarom zie je bij overgewicht vaak ook problemen aan de schildklier, energie tekort, libido problemen en risico op onvruchtbaarheid en diabetes klachten. Ook om deze processen goed te laten verlopen heb je brandstof en energie nodig. Bij tekorten hieraan zul je vroeg of laat problemen kunnen krijgen met één, meerdere of andere dan bovenstaande klachten.
3. Zo lang jouw ongevoeligheid voor leptine niet verandert zal jouw energie metabolisme zich aan elke calorie vastzuigen alsof het de eerste calorie is die je sinds tijden binnenkrijgt (waardoor afvallen en verbranden een grote uitdaging zijn). Met overgewicht en vetmassa toename tot gevolg. Nogmaals, daarnaast zal het ook een uitdaging zijn om jou een verzadigd gevoel te geven. Het gevolg hiervan is dat je vaak drang naar zoetigheid krijgt (cravings), drang naar koolhydraten, je hebt snel weer trek na een maaltijd en dat terwijl je genoeg eet, zul je vaak weinig energie ervaren.

Waar focus je op?

Jouw focus ligt compleet op afvallen, maar ik denk dat dit niet jouw grootste prioriteit is. Qua gezondheidsoogpunt en om weer te kunnen afvallen is het veel belangrijker om jouw energiehuishouding en hormoonhuishouding in balans te krijgen. Het is mogelijk om meerdere vliegen in 1 klap te vangen, als je het juiste actieplan volgt.

Zolang jouw biologische klok jouw tijd en plek in het universum niet begrijpt en er geen leptine gevoeligheid is, is gezond afvallen een enorme uitdaging en dit proces zal ZEER TRAAG verlopen.

Het stappen plan

Stap1:  Breng jouw biologische klok weer in de juiste tijd. Dat doe je door:

1. Ontvang iedere dag ochtendlicht binnen een uur dat de zon opkomt via jouw ogen (en een deel van je huid). Het is belangrijk om geen bril te dragen (voor brillendragers met – of + die zonder bril overal tegenaan lopen, hebben we hier tips voor)
2. Ga overdag (middag en voor de zon onder is, zo veel mogelijk naar buiten. Begint met 10/15 minuten per moment. Dit is een goed begin.
3. Mijdt kunstlicht (led en blauw licht) ALTIJD na zonsondergang. Bijvoorbeeld met een blue light blocker.

Deze punten staan VAST en dit wil je iedere dag doen (hierin is geen discussie mogelijk!) Dit is  cruciaal om jouw biologische klok te herstellen.

Enkele signalen van een goed werkende biologische klok

Enkele signalen van een goed werkende biologische klok kunnen zijn:

• je wordt letterlijk wakker als een vuurpijl (actief).
• je gaat binnen een uur dat je wakker bent naar het toilet (naar het toilet gaan door een kop koffie telt niet mee).
• je valt in de avond letterlijk ‘in slaap’. Het ene moment praat je nog vrolijk op de bank, het andere moment heb je niet meer door dat iemand tegen jou praat en zegt de gene naast je: “Hallo, ik zit tegen je te praten” haha. Daarom heet het ook letterlijk: in-slaap-vallen.

Licht en het bioritme zijn jouw fundament voor gezondheid en dat alle lichamelijke processen het juiste signaal krijgen om goed te werken

Licht en jouw bioritme zijn het fundament, als dit in orde is kun je met voeding (en met leefstijl adviezen) een belangrijk signaal geven aan de biologische klok en de hormoonhuishouding, wat jouw leptine gevoeligheid bevordert, wat vetverbranding bevordert en dat is het doel wanneer je voor eens en altijd wilt afrekenen met overgewicht.

Stappen die je dan kunt zetten zijn:

1. Eet binnen 30-60 minuten na je eerste lichtblootstelling in de ochtend. Je eerste licht blootstelling is binnen het eerste uur dat de zon opkomt (minimaal 15 minuten)
2. Eet (jouw ontbijt) met minimaal 50 gram eiwitten en 20 gram vetten, beperkt koolhydraten
3. Eet eiwitten tot je verzadigd bent, dat is het doel.
4. Ga voor goede kwaliteit eiwitten van dierlijke biologisch vlees/vis, rauwe zuivel, vrije uitloop eieren. Deze producten vind je niet altijd in de supermarkt.
5. Ook jouw andere maaltijden bestaan voornamelijk uit deze producten. 

Heb geduld en besef je dat je ook niet van de ene op de andere dag 20 kilo overgewicht had. Na een week of 6-12 kun je veranderingen gaan ervaren in de volgende punten:

• Sneller en langer een verzadigd gevoel hebben 
• Je zult dieper slapen, langer doorslapen en uitgerust wakker worden. Ook ‘snoozen’ is verleden tijd.
• Het minder snel koud hebben 
• Je zult al wat vetmassa afvallen en overgewicht kwijtraken.
• Je gaat meer energie ervaren
• En misschien vind je dit niet leuk, maar je gaat meer zweten 

Krachttraining en koude training

Als deze processen op gang komen en je dit gaat ervaren. Kun je enkele vervolgstappen gaan zetten.

Start met krachttraining of koude training (dit hoeft niet eens extreem te zijn in een ijsbad van 3 graden).

Waar gaat het vaak mis?

Wat ik in de praktijk zie waardoor deze adviezen niet het gewenste resultaat geven:

• Het biologische klok reset verhaal, naar buiten gaan etc. Wordt niet strak genoeg gevolgd. Mensen denken dat 4 dagen ochtend licht pakken wel voldoende is..
• Het weekend gooit roet in het eten. Door de weeks heb je redelijk hetzelfde ritme: tussen 22:00 en 23:00 naar bed en tussen 07:00 en 08:00 wakker, maar in het weekend is dit totaal anders. Bijvoorbeeld om 01:00 naar bed en tot 10:00 slapen. Ook deze signalen kunnen jouw biologische klok verstoren.
• Ook een bezoekje aan het toilet in de nacht, waarbij je de lichten vol aanzet, of een avond wandeling waarbij lantaarnpalen vol in je oog schijnen verstoren jouw bioritme. Bij serieuze klachten of doelstellingen dien je hier rekening mee te houden. (Als de zon onder is zet je altijd jouw blue light blocker op). Leestip: Een blue light blocker is mijn nummer 1 gezondheidstool
• Of dat mensen zichzelf niet genoeg tijd gunnen om te herstellen. Je was ook niet van de 1 op de andere dag ‘op dit gewicht’. Dus dat je het roer om kunt draaien binnen 6-12 weken mag op zich al een wonder genoemd worden.

Heb je al deze adviezen uit het artikel overgewicht en de biologische klok strak gevolgd en blijft resultaat alsnog uit? Dan zal een persoonlijke aanpak of andere oorzaak van dichterbij bekeken moeten worden om jou te helpen. Maar mik hier niet te snel op, want vanuit de basis werken deze tips heel goed bij het gros van de mensen.

Wil je toch extra hulp? Vraag naar een gratis kennismaking of kom langs, zodat ik ook jouw persoonlijk kan helpen met jouw wensen.